Trong bối cảnh hiện đại, áp lực từ mạng xã hội và mong muốn thể hiện bản thân một cách hoàn hảo ngày càng tăng cao. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của những hội chứng tâm lý mới, trong đó có “hội chứng con vịt”, hay còn được gọi là hội chứng con vịt Stanford. Hội chứng này ngày càng được nhiều người biết đến, MC đám cưới của Quang Hải cũng chia sẻ về hội chứng “con vịt” mình bị mắc phải này. Thạc sĩ Tâm lý học lâm sàng Đặng Minh Khuê, một chuyên gia tham vấn trị liệu tâm lý tại Viện Tâm lý – Giáo dục BrainCare (Hà Nội), đã chia sẻ những thông tin quan trọng về hội chứng này.
Hội Chứng Con Vịt Là Gì?
Hội chứng con vịt biểu hiện qua việc cố gắng tạo ra hình ảnh hoàn hảo về bản thân khi thực tế là đang phải đối mặt với nhiều vấn đề và áp lực nội tâm. Giống như hình ảnh ẩn dụ của những con vịt đang bơi trông thật ung dung, bình thản, nhưng bên dưới đôi chân của chúng đang phải quẫy đạp liên hồi. Những người có hội chứng con vịt cũng vậy, bên dưới vẻ ngoài thong dong là sự lo lắng, nghi ngờ bản thân và không ngừng theo đuổi các thành tích. Dù không được xếp vào nhóm rối loạn tâm lý, hiện tượng này kéo dài có thể dẫn đến những vấn đề như lo âu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng,…
Nguyên Nhân Gây Ra Hội Chứng
Mặc dù hội chứng này không được coi là một rối loạn tâm thần, nhưng các nhà nghiên cứu đã nhận thấy nhiều yếu tố có thể dẫn đến hội chứng này, đặc biệt là trong nhóm sinh viên đại học. Những yếu tố này bao gồm:
- Quá trình chuyển tiếp lên đại học với nhiều thay đổi lớn, sinh viên trải qua những yêu cầu cao về trình độ học tập, việc làm.
-
Hấp thụ quá nhiều nội dung về cuộc sống hào nhoáng, thành công của người khác, đặc biệt là những người đồng chăng lứa. điều này gây ra sự so sánh và tự áp lực lên bản thân.
-
Những người thiếu sự linh hoạt trong ứng phó với căng thẳng; hoặc đã quen với sự can thiệp của phụ huynh trong cuộc sống.
-
Môi trường học tập, làm việc có tính cạnh tranh cao độ, ít chấp nhận việc việc mắc lỗi và sự không hoàn hảo.
-
Gia đình quá bao bọc hoặc quá nghiêm khắc, có kì vọng và đòi hỏi cao về thành tích.
Dấu Hiệu Nhận Biết
Dù không có chẩn đoán chính thức, những dấu hiệu sau đây có thể cho thấy bạn đang mắc phải hội chứng con vịt:
- Liên tục so sánh bản thân với người khác.
- Cảm giác mất kiểm soát đối với cuộc sống.
- Không thể thư giãn và thường xuyên lo lắng.
- Xuất hiện các triệu chứng thể lý như mất ngủ, căng cơ.
Cách Khắc Phục
Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp giảm bớt hội chứng con vịt:
- Kết nối với chính mình: Tự hiểu biết và chấp nhận khả năng thực sự của bản thân.
- Giảm kỳ vọng về bản thân: Tìm hiểu và áp dụng các phương pháp học tập hiệu quả phù hợp với khả năng.
- Thực hành tự chăm sóc bản thân: Học cách quản lý thời gian và cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi.
- Tìm kiếm sự trợ giúp: Không ngần ngại chia sẻ và tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè và chuyên gia.
Hội chứng con vịt là một hiện tượng phổ biến và đáng quan tâm trong xã hội hiện đại. Bằng cách nhận thức rõ ràng về hội chứng này và áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp, chúng ta có thể giảm bớt áp lực và hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn. Nhớ rằng, không ai hoàn hảo và mỗi người đều có giá trị riêng biệt của mình.
